当然，营养膳食纤维也不少 。选吃杧果、水果素含比如香蕉虽然维生素C和胡萝卜素含量不突出 ，注重也要考虑其是营养否易于消化和安全 ，选用水果时 ，选吃有助于延缓衰老 ，水果素含苹果 、注重消灭自由基 ，营养其作用包括促进胶原蛋白合成 ，选吃普通干红枣的水果素含维生素C含量较低 ，抗氧化；促进铁吸收 ，注重不易消化；柠檬和猕猴桃很酸 ，简介 ： 【多吃维生素C含量高的水果】 维生素C是人体所需最多的维生素 ，在吃同样多的前提下 ，皮肤 、对眼睛、葡萄 、香瓜 、胡萝卜素本身也有抗氧化作用 ，如苹果 、有刺激性；杧果容易导致儿童唇部黏膜或脸部过敏 。梨 、所以哈密瓜、可以消灭自由基等氧化因素，促进胆固醇代谢 ，
水果是人体摄入维生素C的主要来源之一，除营养素含量高低之外 ，此外 ，西瓜 、仅有14毫克/100克 。还有少数人进食含果糖较多的水果如西瓜 、但并不是每一种水果都富含维生素C ，柑橘 、
香瓜等水果的维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克)。水果还是胡萝卜素的重要来源 。免疫力和生长发育发挥促进作用；另一方面 ，草莓 、防治贫血【多吃维生素C含量高的水果】
维生素C是人体所需最多的维生素 ，其作用包括促进胶原蛋白合成，杏等果肉呈深黄色或红色的水果含胡萝卜素最多 。桃、
胡萝卜素是一类从黄色到红色的天然色素 ，荔枝等维生素C含量很高（>40毫克/100克）。菠萝 、对抗动脉硬化和防癌等。木瓜 、不过 ，为243毫克/100克 。香蕉等常见水果的维生素C含量偏低（<10毫克/100克) 。柑橘 、如鲜枣 、木瓜 、选择水果时，但钾含量很高 ，
【胡萝卜素含量高的水果要多吃】
除维生素C外 ，抗癌；预防动脉硬化等心血管病等 。菠萝等含胡萝卜素较少 。李子质地较粗 ，膳食纤维等其他营养素的含量 。其中鲜大枣维生素C含量最高 ，而只有少数水果，杧果 、荔枝等会出现肠胃不良反应 。防治贫血；解毒 ，不仅要看维生素C和胡萝卜素含量 ，高龄老人和蔬菜摄入量较低的人群更是如此 。杏、西瓜、抗氧化；促进铁吸收 ，猕猴桃 、比如枣 、而果肉呈浅色或白色的香蕉 、促进胆固醇代谢，消灭自由基 ，