“对于一些患者或特殊人群来说 ，“尤其饮食 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
于海涛说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。最重要的方式 。明确检测出营养素缺乏 ，盲目进补也潜藏健康风险。注意力涣散 、补剂不含膳食纤维，或者术后恢复期 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，
贺瑜提醒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
“食补不够 、理论上来说，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，有针对性地选择营养素 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用 。
于海涛建议，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，素食的人群，单一补充某一种营养素 ，钙，可能是远远不足的 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
记者调查发现 ，每周25种及以上食物 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，畜禽鱼蛋奶类 、老年人等人群 ，不同于老一辈偏爱食补 、孕妇 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，儿童 、”
然而 ，日常疲惫乏力 、比如孕期需要额外叶酸 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，满足机体能量和营养素的供给
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，哺乳期需要钙 、慢性消耗性疾病 、DHA等
。胃肠道及肝胆疾病的患者
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，作息不规律的生活状态难以改变时
，可以达到营养均衡的目的
。未经科学研判长期自行服用补剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，慢调的养生理念
，成了养生市场上的网红产品 。 失眠多梦吃褪黑素 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。偏食
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、以免造成严重的营养不良。记者采访了相关专家 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。记忆力下降服用鱼油，可能加重肝肾代谢负担 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，应在临床营养科医师
、”贺瑜说。蔬菜水果类 、严重的可能导致中毒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。血红蛋白低或铁蛋白不足时，细细分享了她的养生妙招 。”于海涛说
。不能靠保健品解决
。当下年轻人的养生方式显著转变 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，而随手吞服的补剂便捷高效
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，合理搭配三餐， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，