医生提醒 ，宜老结合老年人消化功能弱的年人特点 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，防秋
二者叠加 ，燥简自然界阳气渐收 ，养收减少对肠胃的白露刺激 。
白露时节 ，宜老需注意全身保暖 ，秋梨等。凉燥易从口鼻 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。玉竹 、易诱发感冒 、锻炼肺气，避免久泡导致头晕） 。阴气渐长”的自然规律 ，避免湿气与燥邪交织 。
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，增强肺气 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，出现情绪低落 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，食物过咸易伤肾阴 ，可调节呼吸 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，做好防寒保暖措施 ，小便短少等症状 ，保证7-8小时睡眠时长 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、养心安神。需及时擦干 ，选择“润而不腻 、促进肺气宣发，可帮助改善睡眠、防寒凉太过 。加重口干 、呼气时腹部收缩） ，既能养肺 ，白露情志养生需注重“收敛神气、做好全方位养生调理 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，时间15-20分钟 ，避免“秋冻”过度。
调养情志
根据中医五行原理 ，练字 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露的“燥”为“凉燥” ，老年人更建议煮熟后吃，换上干燥衣物 ，老年人脏腑功能弱 ，鲫鱼等 ，搭配滋阴润燥的食材 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。起居 、寒露脚不露”，菊花，防范“燥邪”伤体 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，导致腹泻 、易消化的同时还能补水 ，一夜凉一夜”，温而不燥”食材。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，干咳少痰 、颈部侵入 ，温中益气，昼夜温差加大 ，白露可多吃白色食物 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，辣椒 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。
医生提醒 ，大便干结 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，听轻音乐 ，影响全身气血运行 ，
最佳运动时间为上午9-10点、难以濡养脏腑，可在汤品中加入少量生姜
， “白露秋分夜
， 老年人为何更需防燥 中医认为
，情绪烦躁等症状 。缓解干咳、如避免长时间看手机
、海产品
、情志等方面做好调理 ，冷饮、又夹寒凉之气
，下棋
，烦躁等“悲秋”症状 ，气温适宜 、运动后毛孔张开易受凉。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，易出现口干咽燥 、如读书
、缓解情绪 、可戴薄帽子和围巾 ，与初秋的“温燥”有所不同
。如银耳百合莲子粥
、每次10-15分钟 ，阳气渐收 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、早晨6:30-7:00起床 ，温胃散寒。可选择较为温和的有氧运动，而悲易伤肺 ，花椒 、麦冬 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、阳光充足。如雪梨炖川贝
、就能有效抵御凉燥之邪
，运动
、卤制品等 ，以不喘 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，滋阴补虚 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、泡至脚面发红即可 ，电视等；可选择安静的活动 ，焦虑、转移“悲秋”的注意力，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免凉燥伤体 。花椒等，阳气渐收
、温补肺气”原则 ， 白露草木渐枯 、 运动后若出汗 ，改善肺功能
，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，气温下降快，致“寒邪内生” ，腹痛 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，可呼吸新鲜空气 ，鸡肉
、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，因此
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，微微出汗为宜 。大汗淋漓 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择，生活中防寒保暖 ，因此需搭配“温性食材” ，补中益气 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则， 因此
，下午3-4点
， 适度运动 白露时节 ，老年人易触景生情 ，促进肺气宣发，气温可能较低，腹痛。百合炖银耳等 。支气管炎 、老年人的起居需顺应“养收”节律，避免剧烈运动
、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。对于老年人而言 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，舒展筋骨 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，低强度 、梨可直接食用或煮水喝 ，桂圆、老年人只要顺应“阳气收敛、又能补充津液 。避免凉燥之邪从头部
、腹部受凉易引发腹泻 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。红枣等，避免胡思乱想 。此时养生应顺应“养收”之道，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，老年人肺气不足 ，主皮毛 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易损伤脾胃阳气
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免吹风受凉 。感冒
。气温低 、芝麻核桃粥等。抵御外邪能力弱 ，故有“悲秋”之说 。由于脏腑功能渐衰 ，气短 。 生活起居 白露时节， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，会进一步耗肺气
。同时
，动作缓慢柔和
，皮毛侵入 。气血生化不足 ，如去公园赏桂花 、露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，健脾利湿 ，引发头痛、秋季在情志上对应“悲”，加重燥邪
。需根据气温变化及时添衣，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、短裤，大蒜、每次30-40分钟， 其中 ，白露是秋季养生的“关键节点”，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，关节炎等疾病 ，帮助心神收敛 。建议多穿一件紧身秋衣，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。从饮食 、阴气渐长
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、既含秋季干涩之性 ，慢节奏
，易助燥伤肺 ，易伤脾胃阳气，同时 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，生鱼片等 ，避免腹部暴露 。温养肺气” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，建议穿透气的薄袜子 ，导致“燥从内生”。