胸口那股压迫感松开了 。情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理和冥想不同，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速地铁上都能悄悄做 ，冷静先闭上嘴  ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法别急着开口或做决定  。越告诉自己冷静越失控 。 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速 、而在于呼吸节奏被打乱了 。应对起来也从容许多 。在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，像叹气一样。它激活了副交感神经系统， 给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应。大脑空白，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，重复几轮，同时 ，呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去 ，当人感到愤怒或焦虑时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气。等身体平静下来 ，