有的食物含有较多促进健康的物质，大豆甾醇 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康巴旦木 、健康玉米、健康是健康“好”的食物 ，燕麦 ，健康
4.瘦肉 、健康如低脂牛奶 、健康
6.橄榄油、健康核桃 、健康膳食纤维、健康紫色的健康蔬菜 。以及成年人的健康血脂代谢有益 。
5.豆浆 、健康豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡，蔬菜和水果的颜色越深，钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、膳食纤维、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且有助于降低餐后血糖反应。还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，如维生素C、糙米 、植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。小米 、血糖 、无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高。应该多吃一些 。血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、且脂肪含量较少 ，预防心血管病 ，预防糖尿病 ，瓜子、
9.花生、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育，且脂肪和胆固醇含量较少，具有很高的营养价值 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养，对血脂、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，